Êtes-vous affectés par la diminution de la lumière en automne et en hiver ?  Vous souffrez peut-être d'une forme modérée du trouble affectif saisonnier ou sub-syndrome de la dépression saisonnière, qu'on appelle aussi "bleus de l'hiver".

La luminothérapie peut vous aider à surmonter les problèmes de fatigue et de léthargie ressentis pendant les jours sombres et déprimants de l'automne et de l'hiver.

1. Commencez le traitement de luminothérapie tôt à l'automne, dès l'apparition des premiers symptômes.
   
   
2. Ne passez pas de séance et n'essayez pas d'abréger le traitement sous prétexte que vous vous sentez mieux, car vous pourriez alors rechuter.
   
   
3. Faites le traitement tôt le matin, à des heures régulières. Dans les mois les plus difficiles, une séance supplémentaire vers la fin de l'après-midi peut être appropriée pour les personnes qui sont gravement touchées par le changement d'heure et la diminution de la durée du jour.
   
   
4. Respectez le temps d'exposition recommandé. Les symptômes peuvent réapparaître si on réduit le temps d'exposition ou si le traitement est interrompu.
   
   
5. Faites chaque jour de l'exercice, si possible en plein air, afin de profiter de la lumière naturelle.
   
   
6. Dormez à des heures régulières.
   
   
7. Parlez du problème à votre famille, aux amis proches, à l'entourage afin d'obtenir de la compréhension et du soutien de leur part.
   
   
8. Quand la température le permet, ouvrez portes et fenêtres et laissez entrer la lumière. S'asseoir devant une fenêtre ouverte (face au sud) et rester au soleil pendant de courtes mais fréquentes périodes est bénéfique.
   
   
9. Gardez un cycle éveil/sommeil régulier. Les personnes souffrant de dépression saisonnière qui se couchent et se lèvent à des heures fixes déclarent se sentir plus alertes et moins fatiguées que lorsqu'elles ont un cycle irrégulier.
   
   
10. En hiver, organisez les sorties de famille ou événements sociaux pendant la journée ou en début de soirée.
    
    
11. Évitez de rester éveillé tard le soir, car cela perturbe l'horloge biologique et le cycle du sommeil.
    
    
12. Economisez l'énergie en organisant votre horaire de manière judicieuse, évitez ou minimisez le stress superflu.

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